Los 10 Pasos para eliminar el estrés

¿Se siente tenso y ansioso en el trabajo? ¿Sus compañeros de trabajo y / o jefe te hacen loco?¿ Es su vida personal menos dichosa? Si es así, usted tiene estrés. Si usted es como la mayoría de la gente que ha buscado refugio en esta situación, tratando una solución rápida o dos como llamar a un amigo, pasear al perro, o ir de fin de semana en un intento de escapar de todo. Si bien estas estrategias pueden servir como desvíos temporales, nada en su vida cambia cuando regrese a su rutina.

El estrés es interno, lo que explica por qué puede causar estragos en su salud. Se siente muy mal ... es la sensación de que usted no está en control. La forma más fácil de mitigar su efecto es que se haga cargo de la única cosa que usted tiene el poder de controlar ... ustedes, y dejar de lado lo que no puedes controlar. Lo bueno de esta receta es que al tomar el control de tu vida, las cosas externas o fuera cambiarán en respuesta a los cambios internos. Aquí hay 10 pasos para liberarte del estrés para su presente y futuro:

1. Curarte.

Dr. Bruce McEwen, quien escribió El fin del estrés como la conocemos, sugiere que la eliminación de la tensión viene desde el diario de su abuela. Él dice que las medidas más eficaces que puede tomar son las más simples: el ejercicio, una dieta saludable, dormir regular, moderada a la ingesta mínima de alcohol y no fumar. Esto, dice, es el más sofisticado, hasta el momento, la ciencia a la de vanguardia disponibles!

2. Organícese.

Desorden físico nos recuerda de las cosas que hay que hacer y eso es estresante. Eliminar el desorden físico y podrás erradicar el desorden mental, más se sentirá lleno de energía. La receta para eliminar el desorden es el mismo independientemente de la habitación o el espacio el que está trabajando. En resumen, empezar por definir el propósito de su habitación, luego identificar las principales categorías a tener en su espacio, ordenar todas sus pertenencias en esas categorías, editar cada categoría y, finalmente, poner sus pertenencias en un lugar agradable y práctico.

3. Establezca límites.

Límites actúan como un filtro para mantenerse a salvo de la conducta perjudicial de los demás al tiempo que permite en el amor, apoyo y cariño acciones que todos necesitamos. Establezca sus límites a través de: (a) la determinación de lo que otros no pueden hacer para usted o en su presencia y (b) compartir esta información con respeto a cualquier persona que esté pasando por encima de uno de sus límites.

4. Tome tiempo para usted.

Prepare una lista de todas las cosas que te gusta hacer, pero no lo ha hecho regularmente tiempo para hacerlo. Ponga la lista en orden de prioridad y entre las seis y cincuenta y cinco primeros artículos en su calendario diario. Su lista puede incluir cosas tan simples como un diario, leer un buen libro, tomar un baño de burbujas, yoga, etc Usted será más exitoso para llegar a estas actividades cuando se les da un tiempo y un lugar en el calendario.

5. Mantenga una actitud positiva.

William James, el padre de la psicología moderna, dijo: "El mayor descubrimiento de mi generación es que el hombre puede alterar su vida simplemente alterando su actitud mental." En otras palabras, lo que se dice y lo que se dice a sí mismo impacto que el presente y crear el futuro. Ámate a ti mismo y utilizar el poder de las palabras positivas, agradables pensamientos y afirmar creencias para vivir la vida que quieres vivir.

6. El trabajo en una carrera que amas.

Si usted es como la mayoría de la gente, usted pasa la mayor parte de sus horas de vigilia en el trabajo. Usted sabrá que está en la profesión de la derecha cuando: se despierta ansioso por ir a trabajar, quiere hacer lo mejor cada día, y usted sabe que su trabajo es importante.

7. Rodéate de una comunidad de apoyo.

Usted es quien pasar el tiempo. Salir con las personas que aman y aceptan que de la manera que sea, estén interesados ??en ti (no lo que puede hacer por ellos), se levante (no agotar su paciencia), resolver problemas rápidamente, no chismes o quejarse, y saben cómo divertirse. Todo es posible con el apoyo adecuado.

8. Aprende a decir "No"

Todos hemos sido influenciados por las personas en nuestra vida que nos dicen que debemos hacer esto o tenemos que hacer eso. Como resultado, podemos terminar viviendo una vida que otros han decidido por nosotros frente a vivir la vida que queremos. Así, la próxima vez que piense en algo que se debe hacer o alguien sugiere que debe hacer, tomar un respiro y pregúntate a ti mismo si es algo que quieres hacer. Si no, basta con decir "no" o "no, gracias". Cuando usted dice que no a las cosas que no les importa hacer, usted está diciendo que sí a usted y esto va a liberar su tiempo y energía para las cosas que decide hacer. En pocas palabras - usted será más feliz.

9. Zap tolerations.

La tolerancia es algo que le irrita y drena su energía, ya que hay que hacer, fijo, eliminado o cambiado. Si usted es como la mayoría de la gente se le puede tolerar 100 o más cosas! Prepare una lista de todas las cosas que le fastidia, por ejemplo, un grifo que gotea, problemas de dinero, su peso, ir de compras y hacer recados, no hay suficiente tiempo, archivos de computadora fuera de control, el pelo, una habitación que necesita ser pintado, etc Cuando la lista esté completa, como grupo de artículos y ver si una solución eliminará múltiples tolerancias. Por ejemplo, si usted tiene montones de ropa en cada dormitorio, ventanas sucias y conejitos de polvo en el suelo, la contratación de un ama de casa se zap las tres tolerancias. La línea de un ama de casa, hoy. A continuación, se comprometen a gastar una cantidad de tiempo cada semana para zap sus otras tolerancias. Si usted tiene una tolerancia que no tiene la habilidad o conocimientos para arreglarlo, considere llamar a un experto o buscar a un experto profesional para servicios de comerciar.

10. Obtenga sus necesidades satisfechas.

Una "necesidad" no es una opción, es algo que debe tener para funcionar plenamente. Se diferencia de un "querer" en el que un deseo es opcional. Las necesidades insatisfechas que pueden conducir a la distracción y peor. Determinar lo que usted tiene que no se está cumpliendo, en su caso, y luego tome las medidas adecuadas para conseguir que cumplan. Ejemplo: Si usted ha tomado un gran éxito y está pasando por una transición de carrera, hacer una buena amiga para llamar a dos o tres veces a la semana para llegar con usted y darle apoyo. Otras opciones incluyen llamar a su buzón de voz y dejar mensajes de apoyo o contratar a un entrenador que se especializa en transiciones de carrera. Cuando usted reconoce y satisface sus necesidades, usted queda libre para centrarse en otras áreas de su vida.

Si quieres ser una persona más feliz y exitosa, se centrate en las cosas que usted tiene el poder de controlar.